拳擊沙袋，是練習(xí)拳擊時(shí)所用的沙袋，拳擊沙袋里面有些是空心的，有些是實(shí)心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說(shuō)鋸末、刨花、沙子 、碎布、舊衣服、 絲綿 、小麥 、玉米和豆類等都可以， 建議沙子用單獨(dú)的袋子裝，放在沙袋的中間位置 其他位置放些碎布 舊衣服 效果會(huì)比較好。
標(biāo)準(zhǔn)的拳擊沙袋，里面裝的不是沙子，而是回絲（廢紗頭）、碎舊布片等軟質(zhì)物。沙袋高100厘米，直徑30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，內(nèi)層用尼龍布或帆布做襯套，里面裝10個(gè)高10厘米、粗30厘米的膽包，膽包里面包有回絲或碎舊布片。這種裝法可以防止回絲和碎舊市片沉積在沙袋底部，可使沙袋始終保持飽滿狀態(tài)和軟硬適中。

根據(jù)材質(zhì)不同，大小不同價(jià)錢相差懸殊。體育用品店的帆布沙袋，一米左右長(zhǎng)短也要二三百塊，通過(guò)電商購(gòu)買可能只要一百塊或更少，但需要自己填充。
建議通過(guò)電商購(gòu)買帆布沙袋，沙袋中間段一般使用仿皮革包裹，這樣既是赤手練習(xí)也不會(huì)有較重的磨傷。填充時(shí)可以使用沙包加碎布或是其他較柔軟的東西。沙包可以自己按照沙袋直徑縫制，做好后根據(jù)個(gè)人需要或是懸掛沙袋的固定物，增減沙包數(shù)量，比如一米長(zhǎng)的沙袋，可以填充四十斤砂子，那么就需要縫制大約四到五個(gè)沙包。在填充沙袋時(shí)，先放一層碎布，然后放置一個(gè)沙包，一層層疊起來(lái)，直到填滿沙袋。
我的沙袋比較簡(jiǎn)陋，不要的衣服、破被子，加一個(gè)玻璃絲袋子裝的七十斤砂子，打起來(lái)帶露指拳套也會(huì)痛，因?yàn)樯白犹^(guò)集中，沒(méi)多分幾個(gè)沙包，比較硬。（通過(guò)電商購(gòu)買可獲贈(zèng)這樣的拳套，也可以索要或自行購(gòu)買，建議打沙袋時(shí)帶拳套，否則會(huì)磨破皮膚，腳踢沙袋時(shí)注意鞋子不要太硬，容易刮花沙袋的仿皮革包裹物。

沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過(guò)去。通過(guò)沙袋訓(xùn)練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。

一、1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯(cuò)誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)?；出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無(wú)力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動(dòng)沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?br />
二、單擊與組合擊打。進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級(jí)階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過(guò)渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。